{"id":266556,"date":"2026-07-08T12:30:15","date_gmt":"2026-07-08T10:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pariszigzag.fr\/?p=266556"},"modified":"2026-07-07T16:20:09","modified_gmt":"2026-07-07T14:20:09","slug":"paris-supporter-psychologiquement-canicule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pariszigzag.fr\/paris-au-quotidien\/lifestyle\/paris-supporter-psychologiquement-canicule\/","title":{"rendered":"La canicule est de retour : nos astuces pour supporter psychologiquement ce nouvel \u00e9pisode"},"content":{"rendered":"

\u00c0 peine remis des nuits sans sommeil du pr\u00e9c\u00e9dent \u00e9pisode caniculaire, voil\u00e0 qu’une nouvelle vague de chaleur d\u00e9barque d\u00e9j\u00e0. Canicule<\/strong>, \u00e9pisode 3<\/strong>. Apr\u00e8s les 34\u00b0C pr\u00e9coces du mois de mai, puis les 39\u00b0C de mi-juin, le mercure remet \u00e7a en ce d\u00e9but juillet. Ce mercredi, 67 d\u00e9partements sont plac\u00e9s en vigilance orange<\/strong> canicule, dont l’\u00cele-de-France<\/strong>. Les temp\u00e9ratures devraient osciller entre 35 et 38\u00b0C. Et cette fois encore, la chaleur semble bien d\u00e9cid\u00e9e \u00e0 s’installer. Au-del\u00e0 de la chaleur, c’est surtout notre patience qui fond. Heureusement, on vous donne quelques conseils pour survivre psychologiquement<\/strong> \u00e0 cette fournaise.<\/p>\n

1. Boire de l’eau\u2026 encore et encore<\/h2>\n

Oui, on sait. C’est le conseil que tout le monde donne. Mais s’il revient aussi souvent, c’est parce qu’il est indispensable. La d\u00e9shydratation arrive beaucoup plus vite qu’on ne le pense et peut provoquer fatigue, maux de t\u00eate, vertiges ou irritabilit\u00e9. En temps normal, on recommande environ 1,5 litre d’eau par jour<\/strong>. En p\u00e9riode de canicule, mieux vaut viser 2 \u00e0 2,5 litres<\/strong>, en buvant r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e, m\u00eame sans avoir soif. Votre gourde devient officiellement votre meilleure amie.<\/p>\n

\"\"2. Si vous le pouvez, \u00e9vitez de sortir entre midi et 20 heures<\/h2>\n

Mieux vaut \u00e9viter les sorties pendant les heures les plus chaudes. Si votre emploi du temps le permet, privil\u00e9giez les promenades en soir\u00e9e<\/strong> (parfaits pour voir les matchs de la Coupe du Monde<\/a>), lorsque les temp\u00e9ratures commencent (enfin) \u00e0 redescendre. Et lorsque vous devez sortir, quitte de survie oblige : on s’\u00e9tale de la cr\u00e8me solaire<\/strong> indice \u00e9lev\u00e9, on couvre sa t\u00eate d’un chapeau<\/strong>, d’une casquette ou d’un bob selon vos go\u00fbts,\u00a0lunettes de soleil<\/strong> et cherchez l’ombre<\/strong> d\u00e8s que possible. Une insolation peut arriver beaucoup plus vite qu’on ne l’imagine.<\/p>\n

3. Continuez \u00e0 manger, m\u00eame si vous n’avez pas faim<\/h2>\n

La chaleur coupe souvent l’app\u00e9tit. Pourtant, sauter des repas peut rapidement entra\u00eener coups de fatigue et malaises. Le secret ? Miser sur des aliments frais, l\u00e9gers\u2026 et riches en eau<\/strong>. Nos indispensables : La past\u00e8que<\/strong> (92 % d’eau), star incontest\u00e9e de l’\u00e9t\u00e9, le melon<\/strong> (90 % d’eau), parfait en entr\u00e9e ou au dessert, les tomates<\/strong> (94 % d’eau), en salade ou simplement avec un filet d’huile d’olive, les concombres<\/strong> (96 % d’eau), champions toutes cat\u00e9gories de la fra\u00eecheur. Vous pouvez aussi pr\u00e9parer des salades de riz ou de quinoa avec quelques \u0153ufs durs pour les prot\u00e9ines, manger des fruits\u2026 et, soyons honn\u00eates, une glace<\/strong> de temps en temps fait aussi beaucoup de bien au moral.<\/p>\n

\"\"4. Oubliez les douches glac\u00e9es<\/h2>\n

On pourrait croire qu’une douche \u00e0 5\u00b0C est la solution miracle. En r\u00e9alit\u00e9, le contraste chaud-froid pousse ensuite le corps \u00e0 produire davantage de chaleur. Le mieux reste une douche ti\u00e8de<\/strong>. Petit bonus : investissez dans un gel douche \u00e0 la menthe glaciale<\/strong>. Ce n’est pas scientifique, mais le petit effet fra\u00eecheur fait plaisir (test\u00e9 et approuv\u00e9).<\/p>\n

5. Portez du lin et du coton<\/h2>\n

Les mati\u00e8res naturelles respirent beaucoup mieux que les tissus synth\u00e9tiques. Le coton et le lin permettent d’\u00e9vacuer plus facilement la transpiration<\/strong>, limitent la sensation d’\u00e9touffement\u2026 et \u00e9vitent quelques mauvaises surprises olfactives dans le m\u00e9tro.<\/p>\n

\"\"6. Remettez le sport \u00e0 plus tard<\/h2>\n

Courir \u00e0 15 heures par 38\u00b0C n’est pas un d\u00e9fi sportif. C’est une tr\u00e8s mauvaise id\u00e9e. Sport, bricolage, jardinage, gros m\u00e9nage ou d\u00e9m\u00e9nagement : si vous pouvez les repousser au petit matin<\/strong> ou en soir\u00e9e, faites-le. Votre organisme vous remerciera. Sinon privil\u00e9giez la salle de sport climatis\u00e9<\/strong> !<\/p>\n

\"\"7. Faites voyager votre cerveau<\/h2>\n

Quand votre corps ne peut pas quitter Paris, votre esprit peut toujours partir ailleurs. Allongez-vous devant votre ventilateur<\/strong>. Lancez une playlist de pluie, de for\u00eat, de rivi\u00e8re ou de vagues <\/strong>sur Spotify ou YouTube. Fermez les yeux quelques minutes. Visualisez une cabane au bord d’un lac en montagne. Votre appartement est toujours \u00e0 30\u00b0C\u2026 mais votre cerveau appr\u00e9ciera la petite parenth\u00e8se.<\/p>\n

8. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un \u00e9ventail<\/h2>\n

Le combo gagnant de l’\u00e9t\u00e9 : un \u00e9ventail<\/strong> dans le sac, un brumisateur<\/strong> pour le visage et quelques pulv\u00e9risations sur la nuque. Simple, efficace et particuli\u00e8rement appr\u00e9ciable dans les transports en commun o\u00f9 l’air est parfois irrespirable.<\/p>\n

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\u00a9Duvelleroy<\/figcaption><\/figure>\n

9. R\u00e9fugiez-vous dans les endroits climatis\u00e9s<\/h2>\n

Nous en parlions d\u00e9j\u00e0 dans l’article<\/a> pr\u00e9c\u00e9dent : les lieux climatis\u00e9s sont de pr\u00e9cieux alli\u00e9s pour mieux supporter les fortes chaleurs. Biblioth\u00e8ques<\/strong>, cin\u00e9mas<\/strong>, mus\u00e9es<\/strong>, m\u00e9diath\u00e8ques<\/strong> deviennent des lieux ressources en cas de canicule. Et autant en profiter ! D\u00e9couvrir une exposition<\/strong>, regarder un bon film<\/strong> ou simplement feuilleter un livre<\/strong> permet non seulement de se rafra\u00eechir, mais aussi de se changer les id\u00e9es. Les activit\u00e9s culturelles stimulent la production de neurotransmetteurs<\/strong> comme la dopamine et la s\u00e9rotonine, souvent associ\u00e9es au plaisir et au bien-\u00eatre<\/strong>. Personne ne vous reprochera de passer deux heures au frais dans une biblioth\u00e8que, m\u00eame si vous faites semblant de lire le m\u00eame livre depuis le d\u00e9but !<\/p>\n

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Exposition \u00ab\u00a0Urgence Climatique\u00a0\u00bb \u00e0 la Cit\u00e9 des sciences et de l’Industrie, l’un des mus\u00e9es climatis\u00e9s de Paris. \u00a9Photographie TANGUY TRICOIRE \/ AFP\u00a9<\/figcaption><\/figure>\n

10. Acceptez de ralentir<\/h2>\n

La canicule fatigue<\/strong> tout le monde. On dort moins bien. On est moins patient. On r\u00e9fl\u00e9chit moins vite. On supporte moins les transports, les r\u00e9unions interminables et m\u00eame les gens. Et c’est normal. Si vous le pouvez, baissez un peu le rythme<\/strong>, faites des pauses, reportez ce qui peut attendre quelques jours et soyez indulgent<\/strong> avec vous-m\u00eame\u2026 et avec les autres. Il y a de fortes chances qu’ils soient, eux aussi, en train de cuire \u00e0 petit feu.<\/p>\n

\"Ville
Ville de Paris, baignade surveill\u00e9e dans le canal Saint-Martin \u00a9 Guillaume Bontemps<\/figcaption><\/figure>\n

En attendant le retour d’un peu de fra\u00eecheur, une seule mission : survivre ! Force \u00e0 vous, on est tous dans le m\u00eame bateau (enfin presque hein Yann Barth\u00e8s)<\/p>\n

Photo de couverture : \u00a9<\/em>Thibaud MORITZ \/ AFP<\/p>\n

\u00c0 lire \u00e9galement :<\/strong>\u00a037\u00b0C \u00e0 Paris : les astuces simples pour survivre aux canicules en ville<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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